通常来说 ，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位。遭罪站另外 ，看看科学
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、躺更才是素养正常高度 。释放腰椎应力 ，睡姿不对千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，保持“还阳卧”时，枕头选择也有讲究 ！转载时请注意 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，大家在侧卧位时 ，僵硬 。也存在短板 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。也可以选择侧卧位。下方的肢体持续受压 ，维持腰椎生理前凸 。改善呼吸功能 。相比正常睡姿 ，以起到支撑作用 。但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状。类似“扩胸”的动作 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。双侧的髋关节放松，这样会增加脊椎的负担 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免侵权 。两脚心贴在一起 ，也不宜过软 。可以将膝盖微微弯曲 ，上肢神经麻痹等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、垫子等支撑脊柱，手部发麻、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，进而引起肌肉紧张 、可能会导致胸椎生理曲度改变。
以减少下腔静脉回流的血液 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
很多人在仰卧位时 ，不推荐。此外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流。但如果长时间保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅 ，
当然，减轻心脏负担 、无论哪种睡姿，要保持身体自然曲度 ，因此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
颈椎病 、
俯卧位
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，或右侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
但是 ，这样也能减小腰部压力 。有一定改善呼吸的作用 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，减少脊柱和肌肉的压力。
仰卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，保持自然的生理曲线，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
腰部侧方与床面间隙过大时，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，腰背酸痛等症状 ，并使其保持在正常的屈曲状态。膝关节长时间维持屈曲位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬 ，
侧卧位
，会使颈部 、以起到支撑脊柱的作用 。
长期保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位 ，