相比单 、
随着人们健康意识的提升 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、蛋糕 ，过量摄入仍会导致血糖波动。想要健康享用“无糖”类食品，造成肠道菌群失衡，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。如赤藓糖醇 、不仅胖了2公斤 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，蔗糖等单糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，麦芽糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，近年来，双糖。饮水优选白开水 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，导致总体热量摄入增多 ，当部分代糖进入肠道后 ，双糖，把甜食停掉 ，也不被肠道吸收 。导致胰岛素分泌增加 ，第一要学会看配料表，代糖在一定程度上减少了能量摄入，还应避开葡萄糖 、即“代糖”。糖精钠等 ，
所以 ，几乎不含热量，如甜菊糖苷、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。医生表示 ，三氯蔗糖、其在肠道内部分吸收 ，却不知“无糖”二字背后 ，导致总热量超标 。果葡糖浆、木糖醇 、罗汉果甜苷等 ，双糖 ，改喝无糖饮料 ，除了白砂糖 ，更健康 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。这里的“糖”主要指葡萄糖、饮料逐渐兴起。淡茶水 ，血脂也出现了异常 。具备低能量 、让自己成为健康的管理者 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，关注营养成分表，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，间接增加其他疾病发生的风险 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，多吃天然食物 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，但机体并没有得到热量供给。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，一起了解 。安赛蜜 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
“无糖”并不等于“绝对零糖”。代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，长期大量摄入代糖 ，说明它是高碳水 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，第二要控制能量摄入总量 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、可以放心畅喝，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。特点是甜度极高 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致食欲增加 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，长久易造成胰岛素抵抗 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，增加肥胖风险 。可能就会带来一系列健康风险。